Metoden som ger dig bättre sömn – forskaren förvånad över resultatet
Misströsta inte, en ny studie visar hur du enkelt kan förbättra din sömnkvalitet.
– Jag är lite förvånad, säger sömnforskaren Gita Hedin när hon gästar Nyhetsmorgon.
Det är vida känt att fysisk aktivitet har en positiv effekt på människors hälsa, däribland sömnkvaliteten.
Nu har det kommit en studie där man faktiskt lyckats fördjupa kunskapen om relationen mellan fysisk aktivitet och sömnkvalitet ytterligare, genom att bevisa vilken typ av fysisk aktivitet som ger bättre sömn för personer över 60.
Resultaten motbevisar dessutom tidigare enighet bland forskare i ämnet – något som Gita Hedin, sömnforskare och folkhälsopedagog, tycker är mycket spännande.
– Det är ju en helt ny studie som är väldigt intressant och som ger oss ny information. Jag är lite förvånad, säger Hedin när hon gästar Nyhetsmorgon.
Studie på personer från 60 år och uppåt
Hedin påpekar att sömnen förändras genom livet, vilket gör att resultatet av studien inte är direkt applicerbart på yngre personer. I det här fallet har man undersökt personer över 60 i en så kallad översiktsstudie.
Forskare har tidigare varit helt eniga om att lågintensiv konditionsträning är det som är mest positivt och effektivt för sömnkvaliteten. Därför var det överraskande när den nya studien kunde bevisa att så inte är fallet för den här åldersgruppen.
– Det som visar sig här är att det är styrketräning som ger den mest positiva effekten för sömn för personer från 60 år och uppåt, som den här studien handlar om, säger hon i inslaget.
Därför ska du styrketräna med lätta vikter
Vidare visar studien också att du inte bör styrketräna med tunga vikter om syftet är att förbättra sömnen.
– Vad denna studie visar så verkar det som att just en lättare muskelbelastning optimerar sömnen, konstaterar hon.
Hedin drar en tydlig parallell till tidigare studier om lågintensiv träning och säger att den ger bevisat bättre effekt på sömnen i jämförelse med högintensiv träning, som är mer uppiggande för kroppen.