Träna med gummiband: 7 övningar som stärker kroppen
Gummibandsträning är smart och enkelt. Det är smidigt för muskulaturen och du bestämmer själv hur hårt du tränar. Gummibandet är dessutom lätt att ta med sig – ”gymmet” ryms i din handväska och väger nästan ingenting.
Se också: 3 enkla övningar för din nacke
Plocka fram det när och var du vill, det enda som behövs är en dörr. Lägg gärna till en rask promenad, en cykel- eller löptur för ett komplett motionspass. Lycka till!
Knäböj
– du tränar främst: Ben och rumpa
Gör så här: Stå på bandet med båda fötterna och böj knäna i 90 graders vinkel. Föreställ dig att du skulle sätta dig ner på en stol. Håll upp bröstet och skjut ifrån på vägen upp. Upprepa övningen 10 gånger.
Benspark
– du tränar främst: Ben och rumpa
Gör så här: Stå på alla fyra. Trä bandet runt ena foten och håll händerna på handtagen. Pressa foten och benet bakåt utan att sparka. Dra in magen och undvik att svanka. Upprepa 10 gånger.
Sittande rodd
– du tränar främst: Rygg, framförallt bröstryggen
Gör så här: Sitt på golvet och trä bandet runt fötterna. Dra handtagen bakåt tills armbågarna är intill kroppen i 90 graders vinkel. Sänk axlarna. Dra armarna nära kroppen, håll handlederna raka. Tänk på att hålla emot på tillbakavägen. Upprepa övningen 10 gånger.
Ryggdrag
– du tränar främst: Rygg
Gör så här: Stå upp med bandet under ena foten. Dra rakt bakåt och uppåt tills det känns i nedre delen av ryggen. Ha 90 graders vinkel i armbågarna. Upprepa övningen 10 gånger.
Biceps curls
– du tränar främst: Framsidan av överarmen
Gör så här: Stå på bandet. Håll armbågarna nära kroppen. Lyft underarmen rakt upp snarare än in mot bröstet. Håll handlederna raka. Vänd precis innan bandet tappar sin spänning. Håll emot på vägen tillbaka. Upprepa övningen 10 gånger.
Axellyft
– du tränar: Axlarna
Gör så här: Stå med ena benet framför det andra och bandet under den främre foten. Lyft armarna rakt ut åt sidan utan att lyfta axlarna. Handlederna ska vara raka. Lyft inte högre än axelhöjd och undvik att lyfta axlarna. Upprepa övningen 10 gånger.
Tricepspress
– du tränar: Baksidan av överarmen
Gör så här: Fäst bandet i en dörr eller ovan dörrkarmen och stäng dörren. Lås också helst dörren så att den inte öppnas. Stå axelbrett isär med fötterna. Ha lite lätt svikt i knäna. Dra bandet rakt bakåt med raka handleder. Håll emot på tillbakavägen. Dra in naveln mot ryggraden och dra samtidigt för att behålla balansen. Upprepa övningen 10 gånger.
Av Shirin Djavidi
