Stress över att gå tillbaka till jobbet? Här är experternas tips
Många som har jobbat på distans under pandemin trivs bra med det och vill gärna fortsätta så. När restriktionerna hävdes den 29 september började många jobba på kontoret. De flesta arbetsplaster har länge förberett ett nytt sätt att jobba med några dagar på kontoret och några hemma. En del kan ändå uppleva stress över att gå tillbaka till vanliga arbetsrutiner igen. Läs experternas tips för en lättare övergång tillbaka till jobbet efter pandemin.
Se också: Har pandemin gjort dig lat? Så hittar du motivationen!
Förändringar är ofta jobbiga och det finns en biologisk förklaring till det. Våra hjärnor vill helst stanna i det trygga som den känner till och gör allt för att få oss att stanna där. Förändringar tar mycket energi av hjärnan. Särskilt svårt är det om förändringarna kommer snabbt.
Osäkerheten kring den nya arbetssituationen kan kretsa kring att inte veta hur det nya normalläget blir. Många upplevde stor osäkerhet i pandemins början då vardagen ställdes om på kort tid.
Det finns flera för- och nackdelar med hemarbete. Till fördelarna hör större självständighet, flexibilitet och att hela familjen spenderar mera tid hemma vilket är positivt för många. Trots lättnaden över att kunna träffa vänner och släkt obehindrat igen är det en förändring att komma tillbaka till kontoret. Kanske hade man det stressigt förut och upplever att hemarbetet innebar mindre stress.
Tips för att undvika stress när arbetssituationen förändras
1. Skriv ner vad som har fungerat bra och mindre bra
Utvärdera för dig själv vad som har fungerat bra, vad du inte tycker har fungerat och vilka rutiner du vill behålla. Kanske har du upptäckt nya saker du mår bra av som du inte hade reflekterat över före pandemin. Eller kanske har du insett att du vill ha en större förändring? En ny roll eller nytt jobb?
2. Behåll bra rutiner
Rutiner är viktiga för alla människor. Rutiner skapar struktur och trygghet.
De rutiner som fungerar bra och gör dig gott ska du hålla fast vid i den mån det är möjligt.
3. Kommunicera med kollegor
Troligen har arbetsplatsen en plan för hur ni ska jobba framöver. Uttryck önskemål om hur du vill jobba, ställ frågor, kommunicera med kollegorna. Du är inte ensam i den här situationen.
4. Separera jobb och fritid
Om något så har hemarbetet suddat ut linjen mellan jobb och fritid. Det är viktigt att separera dem för att kunna få återhämtning. En fördel med att behöva ta sig till och från jobbet är att det blir ett tydligt avbrott mellan jobbet och hemmiljön. Lägg undan datorn när du kommer hem, kolla inga mail efter arbetstid, svara inte på meddelanden eller samtal. Fokusera på andra saker.
5. Planera in sociala aktiviteter
Gör plats i kalendern för fritidsaktiviteter, socialt umgänge och vila. Du behöver få tänka på andra saker än jobbet. Vila behöver inte nödvändigtvis betyda fysisk vila, för hjärnan slappnar av när man gör sådant som är roligt och är i trygga sociala sammanhang.
6. Hitta balans
De bra rutinerna du hade under distansarbetet kan du fortsätta med så gott det går, planera för nya saker du upptäckt att du vill göra, intressen du vill utveckla, och så vidare. Sträva efter att nå en balans mellan arbete och vila. Strukturer hjälper till att skapa balans.
7. Visa hänsyn
Det är fortfarande viktigt att visa hänsyn kring att hålla avstånd till andra. Respektera ifall någon inte vill ta i hand och hålla distans, samt våga uttrycka vad du själv är trygg med när du träffar folk på jobbet.
81 % vill fortsätta att arbeta hemifrån
Många arbetsplatser kommer att fortsätta med distansarbete på deltid. När distansarbetet var som störst arbetade strax över 40% hemma minst en gång. En stor majoritet tycker att det har fungerat bra att jobba hemifrån – 81% av de som inte jobbade hemma före pandemin vill fortsätta med någon form av hemarbete nu. Siffrorna gäller yrkesarbetande i åldern 15-74 år.
Källa: Svenskarna och Internet
Se också: 5 saker som får dig att må dåligt på jobbet
