Så undviker du förkylning – 5 smarta tips
1. Tvätta händerna
Bra handhygien är absolut viktigast för att förhindra smittspridning. Tvål och vatten fungerar allra bäst. Är du på språng kan du ha med dig handsprit i väskan.
2. Motionera regelbundet
Den som är vältränad klarar att stå emot förkylningarna bättre. Men det gäller att motionera lagom hårt. För hård träning bryter ner immunförsvaret i stället för att stärka det. Har ni en förkylning på gång i familjen kan det vara klokt att träna lite lugnare under en period.
3. Sov gott
Den som sover åtta timmar per natt och låter bli att stressa brukar klara sig bättre i förkylningstider. Särskilt dåligt för immunförsvaret är långvarig stress.
Se också: Därför blir du förkyld
4. Ät frukt och grönt
Vi behöver C-vitamin och antioxidanter för att hålla oss friska. Under vinterhalv året behöver vi även fylla på med D-vitamin, antingen genom fet fisk, oljor och berikade mejeriprodukter eller genom tillskott.
5. Stärk tarmfloran.
Nyttiga bakterier, så kallad probiotika, kan sätta fart på immunförsvaret. De sägs både kunna skydda mot förkylning och förkorta förkylningstiden. Mjölksyrade grönsaker, naturell yoghurt, kefir, kombucha (fermenterat te), tamarisoja och misosoppa är exempel på livsmedel som innehåller probiotika.
Om du ändå blir smittad …
Håll avstånd. Förkylningsvirus kan sprida sig i en radie på två meter runtomkring dig. Nys och hosta i armvecket. Har du möjlighet att stanna hemma – gör det!
Lyssna på kroppen. Tillåt dig att vila om din kropp säger åt dig att du är för sjuk för att jobba på som vanligt. Gå inte heller tillbaka till jobbet för tidigt, då riskerar du att bli sjuk igen.
Text: Angelica Berg
Foto: IBL/Shutterstock
