EBT-metoden: Från stressad till glad på bara 4 minuter
Brukar du känna dig stressad ofta? Och bli frustrerad av stressen? Då kanske du vill kolla in EBT-metoden, något som forskare vid University of California har tagit fram och kallar för ett slags stress-vaccin.
Det handlar om en metod som ska hjälpa oss att hantera stress och känslor och reglera dem. EBT står för emotionell hjärnträning och när du har lärt dig den och kommit in i den ordentligt tar den ungefär fyra minuter att göra, enligt Psychology Today.
Se också: Min vän bränner ut sig – vad kan jag göra?
När du känner dig stressad – ta fyra minuter till att testa det här:
Minut 1: Prata om det
När du är stressad – prata om det! Börja med att få ur dig vad det är som stressar eller bekymrar dig allra mest. Tanken är att det som stressar dig mest är det som har orsakat att stressnivån har tippat över, och att du genom att processa dina känslor kan minska på stressen.
Börja med att avsluta meningarna:
- Situationen just nu är …
- Det som stressar mig mest är …
Minut 2: Sätt ord på ilskan
När du har kommit på vad det är som stressar dig just nu, försök uttrycka dig mer specifikt. Fortsätt meningarna:
- Jag hatar att …
- Jag står inte ut med att …
- Jag är arg för att …
Minut 3: Uttryck fler känslor
När du har uttryckt din ilska är det lättare att komma i kontakt med andra känslor. Fortsätt meningarna:
- Jag känner mig ledsen över att …
- Jag känner mig rädd för att …
- Jag känner mig skyldig över att …
- Jag känner mig tacksam över att …
- Jag känner mig glad över att …
- Jag känner mig trygg med att …
- Jag känner mig stolt över att …
Minut 4: Fortsätt framåt med intention
De tre första minuterna hjälper oss att hitta kopplingen till stress, även rent fysiskt i kroppen, och att göra oss gladare. Vi identifierar stresskänslan och rensar bort den. För att gå vidare ska vi sätta upp ett mål, något vi ska göra, för att ändra vårt beteende framåt och minska stressen mer generellt.
Fortsätt meningarna:
- Jag ska göra mitt bästa för att …
- Min positiva, starka tanke är …
- Den egentliga smärtan är …
- Min välförtjänta belöning är …
– Med övning kan vi avsluta processen enkelt och snabbt och, med hjälp av kraftiga neurotransmittorer (som skickar signaler i kroppen), uppleva det som EBT-metoden kallar “Glädjepunkt”, säger professor Laurel Mellin, till Psychology Today.
Källa: Psychology Today Foto: TT
