Vad betyder träningsorden? Ta hjälp av vår ordlista

Vad betyder träningsorden?

Här är en ordlista för dig som vill hänga med i snacket på gymmet.

Aktiv vila

När du håller igång mellan två övningar genom att exempelvis göra rörelseträning eller någon pulshöjare.

Basövningar

Övningar som involverar stora delar av kroppen, exempelvis knäböj, utfall och marklyft.

Crosstrainer

Konditionsmaskin där du jobbar diagonalt med ben och armar.

Dips

Övning i en sittande position mot exempelvis en bänk, där man sänker ner kroppen med tyngden på armarna.

Energibalans

Förhållandet mellan hur många kalorierdu äter och hur många du gör av med.

Funktionell träning

Träning med rörelser som påminner om dem du gör i vardagen, naturliga rörelser.

Grundrörelser

7 rörelser som kroppen är skapad för: höftfällning, knäböj, utfall, press, drag, rotation och gå/springa.

Hantlar

Träningsredskap som du håller i händerna för att göra träningen tyngre.

Intensitet

Hur hårt du tränar.

Jumping jacks

Övning där du gör ett hopp och landar med benen brett isär och armarna uppsträckta.

Kettlebell

Träningsredskap med ett handtag som du håller i.

Latsdrag

Övning i maskin som tränar den stora ryggmuskeln.

Medicinboll

Tung boll som kan används i stället för exempelvis hantlar.

Negativ träning

Den bromsande delen av en rörelse, att till exempel hålla emot när en hantel sänks.

Obliquer

De sneda magmusklerna, finns både inre och yttre.

Periodisering

Att dela upp träningen i perioder, en med till exempel tung träning och en med lite lättare.

Quadriceps

Den stora främre lårmuskeln.

Repetitioner

Hur många gånger du gör en övning, till exempel tio knäböj.

Set

Antalet varv av en övning, till exempel två varv (sets) med tio knäböj.

TRX

Träningsband som du fäster i exempelvis en krok.

Utfallssteg

Grundrörelse där du tar ett kliv framåt eller bakåt, tränar rumpa, ben och balans.

Viktplatta

Redskap som sätts på skivstång, men kan även användas för sig.

WOD

Uttryck som betyder ”workout of the day”, alltså dagens träning.

X-crunch

Situps i form av ett kryss.

Ytterläge

Så långt du kan göra en rörelse.

Zumba

En form av dansträning.

Årsplanering

Ett träningsupplägg som sträcker sig över ett år.

Ämnesomsättning

Den process där kroppen omvandlar det man ätit och druckit till energi.

Övningsbank

En samling med massor av övningar.

Av Anna Sundesten

Foto: TT