Tips för att bli av med sockerberoende
Kämpar du också med sötsug och sockerberoende? Känner du ett behov av att stoppa i dig någonting gott på kvällen när du landar framför tv:n? Du är långt i från ensam! Men det finns hjälp mot sötsuget – här listar vi några enkla och smarta knep för dig som vill stå emot sockret.
10 tips för att bli av med sockerberoende
1. Satsa på jämt blodsocker
Ät på regelbundna tider så att du håller blodsockret på en jämn nivå.
2. Recept som minskar sötsug
Byt ut sockret mot naturlig sötma – dadlar, russin, en god smoothie eller en bit mörk choklad kan funka.
3. Ät mycket protein
Ät en proteinrik kost. Det håller dig mätt längre och gör dig inte lika sugen.
4. Prioritera
Lär dig att prioritera. Välj de godsaker du verkligen tycker om, men strunta i allt annat.
5. Unna dig en dag i veckan
Bestäm dig för en dag i veckan då du får äta sött och skippa sockret övriga dagar.
6. Ät mat som minskar sötsuget
Ät något surt, exempelvis ett grönt äpple, eller drick ett glas vatten med citron i – det minskar sötsuget.
7. Få bort sötsuget på kvällen
Håll munnen ren och tänderna fräscha så minskar lusten att stoppa sött i munnen. Om du ofta är sötsugen kvällstid – borsta tänderna redan efter middagen!
8. Stressa mindre
Stress gör att kroppen blir mer sugen på socker och snabba kolhydrater.
9. Sov tillräckligt
Är du trött ökar risken att du ”behöver” något sött för att piggna till framåt eftermiddagen.
10. Handla aldrig hungrig
Se till att vara mätt och belåten när du handlar mat, så minskar risken att varukorgen fylls med sötsaker.
Mat med tuggmotstånd mättar mer
Visste du att mat med tuggmotstånd mättar mer? En rå morot mättar exempelvis bättre än en kokt morot, en hel frukt mättar bättre än juice, och bröd med hela korn ger bättre mättnadskänsla än vitt bröd. För att hålla dig mätt och minska risken för sötsug är det därför bra att välja mat med tuggmotstånd.
Söt smak stimulerar däremot aptiten och kan skapa ett sug efter mer. Tar du en kaka är risken stor att du tömmer hela fatet.
Varför är det bra att äta långsamt?
Släng inte i dig dina nyttigare snacks utan att smaka och tugga. Om du tar tid på dig kommer känslan av att du är nöjd kommer troligen innan du hunnit slänga i dig hela påsen. Nötter med skal kan vara bra eftersom knäckandet uppmuntrar till att äta i ett långsammare tempo.
Av Celia Stahl och Moa Bejersten
Foto: TT