Spända käkmuskler – här är sju övningar som lindrar

7 övningar för spända käkmuskler

Övning 1. Avslappning

Inled med ett par avslappningsövningar, sittandes på en stol. Här är den första:

Slappna av och sänk axlarna. Lägg händerna på magen. Ta ett djupt andetag från magen, håll andan 2–3 sekunder och andas sedan ut. Upprepa tre gånger.

Övning 2. Tappa hakan

Låt underkäken vila genom att ”tappa hakan”. (Här är det viktigt att tungan placeras bakom underkäkständerna och att tänderna inte har kontakt). Säg ”mmm” och tona på m-ljudet genom att låta hakan ”trilla” ner och upp igen. Upprepa ett par gånger.

Övning 3. ”Jogga” käken

Gör små avslappnande rörelser med käken, upp och ner och åt båda sidorna – utan tandkontakt!

Övning 4. Med knuten hand

Sätt din knutna hand under hakan, som på bilden ovan. Gapa lite och gör motstånd med handen. Håll kvar 6 sekunder och vila. Upprepa 3 gånger.

Övning 5. Sidopress

Gör nu sidorörelser med motstånd: Lägg handflatan mot vänster underkäke (som på bilden ovan). Pressa underkäken mot handen. Håll kvar i 6 sekunder, vila. Upprepa samma sak på höger sida. Upprepa minst 3 gånger på varje sida.

Läs också: Victoria led av tinnitus: Jag tränade bort oljuden!

Övning 6. Med öppen hand

Sätt handflatan mot hakan. Skjut fram hakan mot handen. (Se bilden ovan). Håll kvar i 6 sekunder, vila. Upprepa 3 gånger.

Övning 7. Gapa stort!

Gapa stort. Töj sedan upp munnen genom att pressa fingrarna mot över- och underkäkens framtänder. Håll kvar cirka 15 sekunder, vila. Upprepa en gång till.

Bild: Peter Helperin

Läs också: Så blir du kvitt dina käkproblem