Sova bättre: 10 tips på hur du får kvalitetssömn
1. Regelbundna tider
Programmera din kropp att sova bättre genom att gå och lägga dig och stiga upp vid ungefär samma tid varje dag. Välj en tid när du är trött och sömnig.
2. Din sömn-oas
Det är svårt att få en skön sömn i en säng som är för mjuk eller för hård, för liten eller för gammal. Det är också bra att ha mörkt, tyst och svalt där man sover.
3. Träna regelbundet
Med regelbunden träning som raska promenader eller simning släpper en del av de spänningar som byggs upp under dagen. Men träna inte för hårt sent på kvällen, det kan störa sömnen!
4. Mindre koffein
Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk kan påverka sömnen, särskilt om du dricker dem på kvällen. Byt ut dem mot till exempel örtte.
5. Överdriv inte
För mycket mat eller alkohol, särskilt sent på kvällen, kan störa din sömn. Alkohol kan göra det lättare att somna in men kommer ge problem senare på natten.
6. Rök inte
Rökare tar längre tid på sig att somna in och har mer avbruten sömn.
7. Slappna av
Ta ett varmt bad eller fotbad, lyssna på lugn musik, meditera eller gör mjuk yoga för att få kropp och själ att varva ner.
8. Skriv av dig
Om du brukar ligga i sängen och tänka på allt som hänt eller allt du måste göra nästa dag så ta en liten stund innan du lägger dig för att tänka igenom och skriva ner dina tankar.
9. Läs en bok
Skippa skärmar och varva ner med en riktig bok, eller tidning.
10. Funkar inget – lämna sängen
Om det verkligen inte går att somna så ligg inte kvar och oroa dig för det. Gå upp och gör något avslappnande tills du börjar känna dig sömnig.
Av Moa Bejersten
Foto: TT/Shutterstock
Källor: NHS, Hälsobarometern 2019 (Life) och Psykologiguiden
Det finns flera olika typer av sömnstörningar, här förklaras några.
- Insomni kännetecknas av insomningssvårigheter, täta uppvaknanden och en känsla av att aldrig känna sig utsövd.
- Hypersomni är onormal sömnighet som gör att man behöver extra mycket sömn.
- Sömnapné betyder att man har återkommande andningsuppehåll under sömnen. Detta leder till att man aldrig känner sig riktigt utvilad.
- Mardrömmar kan både ge störd sömn och ett lidande på grund av de hemska drömupplevelserna.
- Nattskräck är förknippat med en intensiv rädsla och man har efteråt svårt att minnas vad som hänt.
- Sömngång sker i gränslandet mellan sömn och vakenhet. Varva ner på kvällen och sov gott hela natten.
