Slipp vätskebrist – gör din egen vardagsdryck
Det är en het sommardag. Kanske ligger du och svettas i solen en stund, för att sedan ta tag i rabatterna i trädgården. Plötsligt slår den till – huvudvärken och yrseln. Du tänker efter och ganska snabbt slår det dig: ”Just det, jag har ju knappt druckit något i dag!” Och så är det oftast – att kroppen påminner oss om att det är dags att fylla på vätskeförråden, berättar Ellinor Lindeborg, specialist i allmänmedicin vid Gröndals vårdcentral. Antingen genom att vi blir törstiga eller att vi får typiska symtom på uttorkning.
– Just på sommaren behöver vi ofta dricka mer, eftersom kroppen gör av med mer vätska när vi svettas.
Vatten är bäst – men allt räknas
Det behöver inte nödvändigtvis vara vid ansträngning, det kan även vara nattetid när vi sover. Svettning är kroppens sätt att reglera temperaturen. Ett bra riktmärke är att försöka få i sig ca 1,5 liter dryck per dag. Gärna lite mer när det är som varmast. Resten av behovet täcks upp av vätskan i maten vi äter.
– Det bästa är vatten, men all dryck räknas. Till och med kaffe, även om det är vätskedrivande!
Håll dig i skuggan
Att kroppen blir lindrigt uttorkad är oftast inga problem, men får man svårare besvär som förvirring, snabb andning och puls eller muskelkramper ska man uppsöka sjukvården. I värsta fall kan uttorkning leda till skador på lever och njurar – och i extremfall till döden.
– Man ska vara särskilt vaksam om man förlorat mycket vätska vid magsjuka eller diarré. Då har kroppen nämligen dessutom förlorat salter som är viktiga för vätskeupptagningen i kroppen.
I dessa lägen kan det vara vettigt att ge kroppen ett litet extra tillskott i form av vätskeersättning som säljs på apoteken eller att göra en egen blandning (se recept längre ner).
– Eller ta en näve chips! Det är ett enkelt sätt att få i sig salt, tipsar Ellinor.
I övrigt är hennes bästa tips att klä sig svalt och hålla sig i skuggan när det är som varmast, då håller man kroppstemperaturen på en lagom nivå.
Av Linda Unnhem
Foto: TT/Shutterstock
Slipp vätskebrist i sommar! Gör egen dryck med rätt sammansättning:
- 1 liter vatten
- 6 tsk strösocker
- ½ tsk salt
- Blanda ingredienserna och smaksätt gärna med lite frukt eller bär.
- Förvara i en tillbringare eller flaska i kylskåpet, så att du alltid har kall dryck tillhands.
Källa: 1177