Simma säkert i sommar – 12 viktiga tips

Sommaren 2018 gick till historien som en av de längsta och varmaste somrarna på länge. Många som inte brukade bada sökte sig till vattnet för att svalka sig, och där finns också en av anledningarna till att statistiken sköt i höjden med 92 drunkningsolyckor från första maj till sista augusti – en av 2000-talets högsta siffror.

Här har vi listat några tips och råd för dig som vill bada säkert i sommar.

12 tips för ett säkert dopp i sommar

1. Testa din simkunnighet innan badsäsongen börjar. Tänk på att 200 meter i bassäng inte är samma som 200 meter i öppet vatten!
2. Känner du dig osäker? Gå en nybörjarkurs för att fräscha upp dina kunskaper.
3. Läs på om livräddning och gå gärna en kurs i hjärt-lungräddning.
4. Undvik alkohol och sömnmedel i samband med bad.
5. Berätta gärna för någon att du tänker åka och bada och vart du ska åka.
6. Tänk på att värme, stark sol och uttorkning påverkar din ork, liksom din allmänna kondition och hälsostatus.
7. Ha alltid med dig någon när du badar. Är ni en familj, hjälps åt att hålla koll på varandra. Se till att åtminstone någon har en mobiltelefon med sig.
8. Kolla upp var livräddningsutrustningen finns innan du hoppar i vattnet.
9. Känner du dig osäker – välj en badplats med livräddare.
10. Simma inte utåt utan längs med stranden. Och helst där du bottnar!
11. Tänk på halkrisken – spring inte på badbryggan. Undvik också att simma under den.
12. Ropa bara på hjälp om du är i nöd.

Hur mycket förbränner man vid simning?

• Simning är skonsamt och belastar inte muskler och leder lika hårt som andra motionsformer, vilket gör att det passar nästan alla, oavsett ålder och fysisk form och även de som behöver rehabiliteras efter skador. Risken att du gör dig illa under träningen är minimal.
• Simning är bra för flåset! Simmar du i raskt tempo blir din kondition snabbt bättre. Orkar du inte simma fort hela tiden – kör intervaller!
• Du förbränner kalorier även om du inte svettas! Faktum är att det faktiskt går åt mer energi för att hålla kroppen varm i kyligt vatten, än det gör under ett vanligt träningspass.
• Du blir ”viktlös” i vattnet vilket gör att simning passar dig som är överviktig och vill komma igång med att träna.
• Musklerna får jobba mot motståndet i vattnet, särskilt de i axlar, rygg, armar, ben och rumpa. Även bålen stärks. Växla gärna mellan olika simsätt, så att du aktiverar olika muskelgrupper.
• Du tränar din koordination. Är du en van motionssimmare – utmana dig själv med att gå en kurs i crawl!
• Du får bättre lungkapacitet och en mer kontrollerad andning.
• Simning förbättrar blodtrycket och är en skonsam träningsform för hjärtat.
• Du får en lyckokick! Precis som under all annan träning frigörs endorfiner, kroppens eget må-bra-hormon.
• Du går ner i varv. Simning kan enligt forskningen ha samma effekter som yoga och meditation, med sina repetitiva rörelser och sitt fokus på en lugn och kontrollerad andning. Många simhallar ordnar kvällssim med dämpad belysning och rofylld musik.
• Du får bättre sömn. Det finns forskning som visar att vi sover upp emot 40 procent bättre efter ett simpass.

Av Linda Unnheim

Foto: TT