Så tränar du händerna – expertens bästa övningar!
1. Krama leran
Här behöver du en lagom stor lerklump. Play Doh-lera som säljs i leksaksaffärer eller på leksaksavdelningen passar utmärkt.
Gör så här: Krama lerklumpen och tryck in fingrarna djupt i leran så att alla fingerlederna böjs ordentligt. Låt tummen vara med ovanpå. Håll kvar 1–2 sekunder och upprepa sedan ”kramandet” 10–12 gånger. Om det behövs, forma om leran så den blir som en boll. Byt hand och upprepa övningen.
Utgångsposition: Forma leran till en boll och håll om den med ett stort grepp.
Utmaning! Stegra övningen genom att öka storleken på lerklumpen.
2. Tryck i lera
Utgångsposition: Tryck ut en bit lera på ett plastunderlägg på bordet.
Gör så här: Tryck ner ena handens fingertoppar i leran, i varierande vinklar. Flytta runt, dra upp och tryck ner dem ca 10 gånger. Forma om leran, byt hand och upprepa övningen.
Tänk på att: Ju tjockare klump du har, desto större blir motståndet.
3. Nyp en klädnypa
Här får tummen jobba lite extra, som motvikt till alla fingrarna.
Utgångsposition: Håll klädnypan med ena handens tumme och pekfinger.
Gör så här: Tryck ihop klädnypan så mycket du kan, håll kvar 1–2 sekunder innan du återgår till utgångspositionen. Knip fem gånger, skifta sedan till långfingret och tummen och gör om övningen. Byt hand och upprepa.
Utmana dig själv! Pröva att trycka ihop klämman med ring- och lillfinger, det brukar vara svårt med de sista fingrarna.
4. Spreta med gummiband
Utgångsposition: Trä ett gummiband om ena handens tumme och pekfinger.
Gör så här: Spreta med tummen och pekfingret så att gummibandet sträcks ut, bandet ska fungera som motstånd. Håll i en sekund och gå tillbaka till utgångsposition, gör övningen 10 gånger. Byt därefter plats och trä gummibandet om pek- och långfinger och upprepa övningen. Testa gärna med fler fingrar, flytta runt och var lite uppfinningsrik innan du byter hand och gör om programmet.
Tips! Ett litet hushållsgummiband hålls lättare på plats än t ex en klädd hårsnodd.
