Livsmedel som är bra för din hy

Problem med din hy? Att få huden i balans och minska vissa typer av komplikationer är inte alltid så självklart eller enkelt. Men att äta rätt saker och ge huden den näring den behöver är en god start. Här tipsar vi om livsmedel som gör gott från insidan.

Tips på livsmedel som är bra för hyn

• Grönkål, ägg, morötter, papaya, havtorn och pumpa innehåller betakaroten som stimulerar kollagenet i huden.
• Lax, hummer, räkor, morötter, tomater, apelsiner, grönkål och spenat innehåller karotenoider som skyddar och återfuktar huden.
• Kyckling, lax, jordnötter, fullkornsbröd och vetekli innehåller niacin (vitamin B3) som stärker och återfuktar huden.
• Yoghurt, filmjölk, nötkött, ägg, ost, surkål och andra fermenterade produkter innehåller B12 som gynnar huden.
• Svarta vinbär, jordgubbar, apelsiner, röd paprika, broccoli och andra bär och frukter innehåller vitamin C som ger bättre hudkvalitet.
• Solrosfrön, mandlar, rapsolja, ägg och avokado innehåller E-vitamin som kan förbygga UV-skada i huden och har använts för att lindra allt ifrån eksem och akne till behandling av gula naglar.
• Nötkött, yoghurt, fullkornsbröd, nötter och havregryn innehåller zink som minskar oxidativ stress i hudens celler.
• Kryddnejlika, basilika, ingefära, kanel, gurkmeja, kakaopulver och bär som svarta vinbär, blåbär, björnbär, jordgubbar och hallon innehåller polyfenoler som minskar inflammationer i huden och kan ha en föryngrande effekt.
• Paranötter innehåller selen – hela dagsbehovet finns i en nöt.
• Filmjölk, yoghurt, syrade grönsaker och kombucha innehåller probiotika som håller tarmen i balans.
• Kall kokt potatis, böner, linser, havregryn, lök, vitlök, alger, gröna bananer och kimchi innehåller prebiotika som ger näring till de nyttiga bakterierna i tarmen.
• Fet fisk, valnötter och rapsolja innehåller den nyttiga fettsyran omega 3.
• Sesamfrön, solrosfrön och valnötter innehåller omega 6 som återfuktar huden och sägs kunna minska rynkor.

Hudbibeln går igenom grunderna

I Hudbibeln (Bookmark) hjälper Johanna Gillbro oss att förstå grunderna inom hudlära och hudvård. Vi får också ta del av vad som är myter och som nu avslöjas och motbevisas. Ca pris 140 kr på bokus.com och adlibris.com.

Av Margaretha Eldh

Foto: Shutterstock/TT