Experten: Här är 4 enkla övningar mot stillasittande
1. Uppresningar
Sitt på stolen med händerna i knät. Res dig därefter upp till upprätt ställning. Försök hålla knäna rakt fram och ryggen rak, sätt dig därefter långsamt ner igen. Upprepa 12 x 2 gånger. Vill du göra det svårare dippar du endast rumpan lite lätt mot stolen. I den här övningen tränar du musklerna i lår och säte – viktigt med stigande ålder.
2. Utfallssteg i sidled
Håll dig lite lätt i stolen, ta därefter ett stort kliv ut i sidled med knän och fötter pekande i samma riktning. Tryck ifrån med tårna och foten och återgå till startposition. Gör ett utfallssteg åt andra hållet. Håll hela tiden ryggen rak; ju större steg du tar, desto svårare blir det. Klarar du att göra övningen utan stöd blir det en ännu större utmaning. Upprepa 12 x 2 ggr på varje sida. Detta är en bra övning för ben och säte, men även för ryggmuskler. Den är också bra för balansen.
3. Sittande rodd med gummiband
Sitt på stolen, sätt gummibandet om fötterna och håll i ändarna på gummibandet. Böj och dra armbågarna bakåt med sänkta axlar, gå så långt bak du kan, och återgå därefter till utgångsläget. Göra 12 x 2 repetitioner. Detta är en bra övning för skuldrorna och bröstryggen.
4. Enbenspendling i stående
Stå på ett ben och håll dig i stolen. Pendla med ett ben framåt och lätt bakåt utan att kroppen följer med i rörelsen. Upprepa ca 5–6 ggr, byt därefter ben och gör likadant. Utmana dig själv genom att släppa stödet, så får du ännu bättre träning för balansen.
Åsa tipsar
✔ Gör mikropauser – gå upp och rör dig, gå omkring i lägenheten.
✔ Ta för vana att göra övningarna, eller någon av dem, ett par gånger i veckan.
✔ Kombinera gärna med en härlig promenad!