6 sätt att maxa promenaden
1. Tänk på hållningen när du går
Tryck naveln mot ryggraden, spänn bäckenbotten, dra ihop skulderbladen och upp med bröstkorgen.
2. Gå på rätt sätt
Sätt ner hälen, lägg tyngden på hela foten för att sedan verkligen trycka ifrån med trampdynan. På så sätt aktiverar du fler muskler i benen och fötterna.
3. Gå med stavar
Med hjälp av gå- stavar får du automatiskt en bra hållning och aktiverar även överkroppen genom att du pendlar med armarna, det sägs öka förbränningen med cirka 20 procent. Dessutom ger det dig ett bra stöd.
4. Rätt skor för promenaden
Det är värt varenda krona att investera i ett par riktigt bra skor som passar just din fot. Ta hjälp i en sportaffär. På många ställen kan du provgå på löpband och få hjälp med att se om du har en pronation (faller inåt med foten) eller om du har en supination (faller utåt med foten). På så sätt är det lättare att välja rätt sko.
5. Öka förbränningen
Kroppen vänjer sig vid vad vi gör så därför behöver vi variera träning och utmana oss. Ett tips är att öka tempot på vissa sträckor, exempelvis mellan vissa lyktstolpar/träd/parkbänkar. Gå till en punkt, öka tempot till nästa, gå igen, och så vidare. Det höjer pulsen, ökar syreupptagningsförmågan och förbättrar konditionen.
6. Gå medvetet
Sist men inte minst – ta vara på stunden, var i nuet. Lyssna på fågelsången, vindens sus och njut av den friska luft du andas in. Viktigt inte minst för den mentala hälsan och orken.