4 övningar som hjälper artrosknät
![](https://static.allas.se/316c7eaf60bff06bf57797d426f659be9da6abfc/_next/static/media/byline-fallback.d5d918c0.png)
Här är fyra övningar som är bra att göra för dig med knäledsartros. Gör dem gärna 2–3 gånger i veckan. Övning 1–3 görs i två set med vardera 15 repetitioner.
1. Böj och sträck med stor boll
Det här är en rörlighetsövning för framförallt knäna, vilket i sin tur är förutsättningen för ett bra gångmönster utan hälta.
Utgångsposition: Ligg på rygg med utsträckta knän och båda fötterna på en stor pilatesboll.
Gör så här: Böj/dra in knäna mot magen så långt du kan, sträck därefter ut benen till utgångsposition igen. Foten ska hela tiden följa med bollen.
Att tänka på: Det här är en skön övning som kan göra lite ont i början, så låt fötterna hjälpa till med att rulla bollen till och från dig.
2. Sträck med liten boll
I den här övningen tränar du lårets framsida och även sträckningen i knät. Det är väldigt viktigt att ha starka lår när man har knäartros, lårmuskeln avlastar nämligen knäleden.
Utgångsposition: Stå mot en vägg med en liten mjuk boll i knävecket. Håll knät rakt utan att benet är alltför spänt.
Gör så här: Sträck knät så att bollen trycks in mot väggen och spänn lårmuskeln. Böj därefter lite lätt i knät, men utan att tappa bollen. Upprepa 15×2 ggr.
3. Benföring bakåt
I denna övning tränar du stora sätesmuskulaturen. Stark bål, säte och lår bidrar till bra gångmönster och avlastar knälederna.
Utgångsposition: Stå med gummibandet om vristen, stå på rakt ben, lyft det andra benet från golvet.
Gör så här: För ett ben i taget rakt bakåt i lugn takt, för långsamt tillbaka benet till utgångsposition.
4. Gummibandsgång
Det är viktigt att du har ett starkt säte och god stabilitet i bålen vid knäproblem, så att lederna avlastas. Till denna övning behöver du ett gummiband som du knutit ihop.
Utgångsposition: Trä gummibandet runt vristerna på båda benen och lätt böjda knän. Stå höftbrett isär, fötterna ska vara rakt fram och tårna peka rakt fram.
Gör så här: Ta ett steg i sidled med ena foten och följ efter med nästa fot utan att släppa spänningen i gummibandet, som en gång i sidled med ett spänt gummiband. Gå så långt du orkar, en gång på vardera sidan.
Åsa tipsar!
* Gummiband finns i olika styrkor. Välj ett med mediummotstånd!
* När det gäller pilatesboll passar 55 cm:s storlek både långa och korta.
Läs också:
Experten: Så tränar du vid artros – 4 enkla övningar
TV-doktorns 6 bästa råd mot artros
Träningen har gett artrosdrabbade Birgitta ett friskare liv