10 tips mot myrkrypningar eller restless legs
Detta är restless legs
Restless legs, eller Willis-Ekbom disease som det numera kallas, drabbar tio procent av befolkningen. Det är en neurologisk sjukdom som är ärftlig och ofarlig, men kan vara nog så besvärlig.
Vanliga symtom är pirrningar, ryckningar och smärta i underbenen. Eftersom besvären ofta förvärras när man ligger ner har många av de drabbade även sömnproblem.
Det enklaste sättet att bli kvitt besvären är att röra på sig. Det finns även receptbelagda läkemedel att testa.
Se också: Vad är det egentligen som låter i kroppen?
Vanliga symtom
Vanliga symtom är myrkrypningar, ryckningar eller domningar i benen. Benen kan även värka och kännas heta eller kalla.
Två sorters restless legs
Primär: Debuterar i medelåldern och är ofta ärftlig.
Sekundär: Debuterar senare och har en bakomliggande orsak, exempelvis järnbrist, njursvikt, diabetes eller reumatism.
Har du lindrigare problem är här några knep att prova!
1. Testa värme och kyla
Ta ett varmt bad eller en sval dusch. Det kan även hjälpa att spola benen med växelvis varmt och kallt vatten eller att lägga en värmedyna mot benen.
2. Sov med fötterna i högläge
Prova att lägga en stor kudde under fötter na så att benen kommer upp. Och se till att fötter och vader vilar fritt och inte ligger i kläm mellan hårt bäddade lakan.
3. Drick vatten
Symtomen kan förvärras av vätskebrist.
4. Slappna av
Långvarig stress kan förvärra myrkrypningar i benen.
5. Motionera
En kvällspromenad innan du går och lägger dig kan vara effektivt, men träna inte för hårt kvällstid – då kan symtomen förvärras.
6. Dra ner på kaffe och alkohol
Studier har visat att patienter som sällan dricker alkohol har färre besvär. Även te och kaffe som innehåller koffein kan förvärra besvären.
7. Håll koll på dina mediciner
Vissa läkemedel, bland annat antihistaminer och antidepressiva, kan förvärra pirrningarna i benen. Det kan även gälla naturläkemedel.
8. Meditera
Det är bra att försöka fokusera på annat för att få bort fokus från krypningarna. Testa att meditera en stund före sänggåendet eller läs böcker, lös korsord eller handarbeta.
9. Stretcha och massera
Gå till en massör eller stretcha benen mjukt en liten stund varje dag.
10. Ta tillskott av magnesium
Magnesiumbrist tros kunna orsaka myrkrypningar. Magnesium finns det gott om i bland annat pumpafrön, solrosfrön och cashewnötter. Det finns även tillskott med magnesium på apoteket och i hälsokostbutiken.
