10-minutersträningen du lätt gör hemma

Med hjälp av din egen tyngd kan du enkelt skaffa dig en hälsosam morgonvana. Använd kroppen, golvet och annat som du har till hands. Du gör alla övningarna med din egen kroppsvikt och behöver då inte oroa dig för överansträngning – om du inte är väldigt överviktig.

Så här får du en tränad kropp med enkla övningar:

För de sneda magmusklerna

Börja med att ta steg från sida till sida när du kliver ur sängen. Det sätter igång ditt kretslopp efter en lång natts sömn. Stå sedan rakt upp med axelbrett mellan fötterna. Böj dig åt sidan och dra in magen samtidigt. Räta upp långsamt till utgångsläget. Byt sida. Lägg gärna händerna bakom nacken i övningen, det ger lite extra, men se till att hålla kroppen rätt och magen spänd.

Lår och skinkor

Håll axelbredd mellan fötterna som pekar rakt fram. Böj på benen, men kom ihåg att dina knän inte ska gå längre än tårna. Puta ut med ändan med rak rygg och huvudet högt. Håll ut armarna framför dig när du böjer, res dig upp och sänk armarna längs med sidan igen.

Bröstmuskler och triceps

Här behöver du ett bord eller en stol som står mot en vägg.

Sätt händerna på kanten av bordet/stolen. Backa med dina fötter så att din kroppsvikt vilar på armarna. Böj och sträck sedan armarna några gånger. Försök att spänna magen och hålla lite mer än axelbrett mellan händerna.

Triceps

Ta en stol och sätt dig på kanten. Sätt händerna på kanterna på vardera sidan av stjärten och lyft från stolen, försök hålla den positionen. Fötterna ska placeras lite framåt. Böj och sträck armarna. Finfin träning för baksidan av armarna.

Cirkulation i benen

Lägg dig ner på golvet. Sträcka benen rakt upp i luften. Böj och sträck några gånger. Det hjälper cirkulationen i benen.

Mage

Ligg kvar på golvet. Sätt ihop dina knän och böj dem 90 grader. Ta tag med händerna i nacken och dra upp knäna mot bröstet. Höj samtidigt rumpa och överkroppen och spänn magen. Släpp sedan långsamt igen till utgångsläget.

Rygg och skinkor

Ställ dig på alla fyra och sträck ut ena benet långt tillbaka. Lyft och sträck motsatt. Håll positionen några sekunder och växla sedan till motsatt arm och ben.

Övningarna ovan tar totalt inte mer än fem-tio minuter i anspråk, men betyder jättemycket för ditt välmående.