Mår du bra på jobbet så sover du också gott!

Personer som har medmänskligt stöd på jobbet, möjlighet till kontroll över arbetet och som känner sig rättvist behandlade har mindre sömnstörningar.

Det finns ett samband mellan arbete och sömn. Goda arbetsförhållanden är kopplat till mindre sömnstörningar. Det visar en ny systematisk utvärdering från Statens beredning för medicinsk utvärdering, SBU.

Låg lön – sömnstörning
Rapporten har också funnit vad i arbetet som har samband med högre förekomst av sömnstörningar. Sådana exempel är alltför höga krav i arbetet, psykiskt ansträngande arbete eller mobbning på arbetsplatsen. Även de som har ett arbete där belöningen är låg eller inte står i proportion till ansträngningen har mer sömnstörningar. Exempel på belöning kan vara lön eller uppskattning.

Inget könsperspektiv
Personer som arbetar skift har mer sömnstörningar. De som slutar arbeta skift får bättre sömn, visar SBU:s granskning. Både kvinnor och män ingår i forskningen men studierna presenterar sällan resultaten ur ett könsperspektiv. Därför kan det finnas skillnader mellan könen som vi ännu inte känner till.

SBU har granskat den samlade internationella forskningen på området. Projektgruppen har gått igenom nästan 8 000 sammanfattningar av forskningsartiklar.

Bakgrund
Störd sömn kan påverka hela tillvaron och på sikt leda till sjukdom. SBU:s resultat gäller grupper av människor. Forskningsresultat på gruppnivå kan ge viktiga ledtrådar för den enskilda, men aldrig ersätta en individuell bedömning. Rapporten innehåller inte några förslag till förändringar i regelverk eller ändringar i praxis. SBU:s roll är att ta fram ny kunskap som sedan kan komma till nytta hos andra aktörer.

Stör ej! Vi sover skönhetssömn.

Den som sover för lite blir mer emotionell! Och den som sover ordentligt uppfattas som friskare och mer attraktiv. Det är ett par påstående som slås fast under Stressforskningsinstitutets kommande temadag.

 – Känslomässigt blir man mer emotionell, både positivt och negativt, när man sover för lite. Man blir lättare irriterad men kan också ha närmare till skratt, förklarar Tina Sundelin, doktorand vid psykologiska institutionen på Stockholms universitet.

Yngsta föreläsaren
Tina Sundelin, 29, är den yngsta av åtta föreläsare på Stressforskningsinstitutets årliga temadag som hålls på måndag 23 april. Hon har det ämne som nog berör flest människor – nämligen hur brist på sömn påverkar oss som sociala varelser.

Hur fungerar vi socialt och känslomässigt när vi får för lite sömn? Uppfattas vi annorlunda om vi är trötta och påverkar detta hur andra bemöter oss? Det är två av frågeställningarna som berörs när Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet måndagen den 23 april arrangerar sin årliga populärvetenskapliga temadag för att belysa forskning inom området stress, sömn och hälsa.

Skönhetssömn
– Det är stor skillnad mellan individer hur mycket sömn man behöver. Sju till nio timmar kan anses som ett normalt sömnbehov. Men det finns de som klarar sig på mindre sömn. Andra kan behöva upp till tio timmar eller mer, säger Tina Sundelin.

Det är ingen tillfällighet att man talar om skönhetssömn. Forskningen visar att människor uppfattas som friskare och mer attraktiva när de har sovit ordentligt jämfört med när de lider av sömnbrist.

Bättre bemötta
– Det intressanta i detta är att vi vet att människor som upplevs som fysiskt mer attraktiva får ett bättre bemötande än andra. Vi är helt enkelt benägna att tro att snyggare människor också har bättre personliga egenskaper. Om vi sover för lite påverkar det alltså vår interaktion med andra människor år båda hållen. Det här är en ny, spännande och viktig gren av sömnforskningen, säger Tina Sundelin.

Bli en friskus - gör vintern till en enda stor Dopparedag!

När det första svenska mästerskapet i vintersimning genomförs i Skellefteå 4-5 februari är det många svenskar som ruskar på huvudet och menar att detta inte kan vara nyttigt för kroppen.

Men i Finland, där man har stor kunskap om vinterbadandets hälsoeffekter, vet man att det handlar om en ren hälsokur.

Sänker blodtrycket
– En studie gjord av forskaren Pirkko Huttonen, vid Uleåborgs universitet som följt 100 vinterbadare visar att deras blodtryck sänks, att de blir mer tåligt mot kyla och dessutom klarar stress bättre, berättar Lars Westerlund, ordförande i Föreningen för Mörkrets och Kylans Glada Vänner som arrangerar SM-tävlingen. 

Minskar smärtan
Pirkko Huttonen har, tillsammans med forskarna Leena Kokko och Virpi Ylijukuru, även gjort en annan studie där man haft en testgrupp bestående av 33 vinterbadare, som i genomsnitt badade fyra gånger i veckan och 23 personer som inte alls vinterbadade. Forskarna kom fram till att vinterbadarna kände sig mer energiska, aktiva och raska än kontrollgruppen. Alla vinterbadare som led av reumatism, fibromyalgi eller astma hävdade att vinterbadandet minskade deras smärtor och problem.

Den stora finska friluftsorganisationen Suomen Latu, där de finska vinterbadarföreningarna är anslutna, hävdar att detta är de hälsovinster som man får genom vinterbadande:

• bättre tolerans mot kyla
• färre förkylningar
• mindre värk och smärta
• bättre cirkulation
• lägre blodtryck
• ett utvilat sinne
• minskad stress
• förbättrad sömn

– Vinterbad passar för de flesta, men om man har en hjärt- eller cirkulationssjukdom bör man rådgöra med sin läkare innan man börjar vinterbada, säger Lars Westerlund.

10 tips till vinterbadare:
1. Ta alltid med en vän.
2. Värm upp dina muskler innan du går i vattnet.
3. Låt din kropp svalna efter bastun innan du går i vattnet.
4. Första gången, ta ett snabbt dopp.
5. Klä dig varmt efter simturen.
6. Drick varma drycker och njut.
7. Gå aldrig i vattnet om du är sjuk eller berusad.
8. Bär en hatt eller mössa, handskar och speciella skor om det behövs (vid SM-tävlingen är det emellertid inte tillåtet att ha på sig handskar och skor)
9. Hoppa aldrig i vattnet med huvudet först.
10. Hur många gånger du går i vattnet, hur länge du stannar och om du gör det efter bastun eller inte är individuella val. Du bör lyssna på din kropp för att lära sig vad som fungerar bäst för dig.

Hon följde våra tips...

Har du problem med sömnen? Ligger du och vrider dig nätterna igenom? Här kommer några tips som kanske kan hjälpa dig!

I vårt prestationsinriktade samhälle har sömnen blivit ännu en sak som vi ska vara bra på. Men sömn är inget som går att tvinga fram genom att tänka ”nu måste jag somna”.
Sömnproblem hänger ofta ihop med kontrollbehov. Släpp kontrollen och vrid bort klockan så somnar du lättare.

Signalerar fara
När vi tänker mycket och oroar oss svarar kroppen med en stressreaktion. Hjärnan signalerar fara och vi blir på vår vakt. Den ursprungliga tanken är att vi ska hålla oss vakna om vi känner oss hotade – vilket förklarar varför en kropp i stridsberedskap inte går ihop med sömn.

Kämpa inte emot
Kämpa inte emot utan försök acceptera att du är inne i en period när du har svårt att sova. Tänk: ”Jag somnar när jag somnar” och avdramatisera situationen. Det finns ju faktiskt större problem i världen än att du sover dåligt några nätter.
Lite sömnbrist är inte farligt, på kort sikt. Kroppen klarar av det och återställer sig automatiskt genom att sova djupare natten därpå. Men här följer i alla fall några tips på vad du kan göra.

Du kommer att vara extra trött i början, men det är meningen. Så får du kroppen att längta efter sömnen!

• Dra ner på din tid i sängen till så många timmar som du sovit gott de senaste nätterna. Sover du bara gott i fem timmar ska du alltså dra ner sängtiden till just fem timmar.
• Bestäm dig för mellan vilka klockslag du ska ha din sängtid, håll sedan fast vid det.
• Första natten kanske du är vaken en timme och sover i fyra timmar.
• Fortsätt på samma sätt även nästa natt, alltså max fem timmar i sängen. Troligen kommer du att sova något mer än natten före.
• Först när du sover 4 timmar och tre kvart får du lägga till en halvtimmes sovtid till per natt.
• Fortsätt med fem och en halv timmes sängtid tills du ligger vaken i max en kvart och sover fem timmar och en kvart. Då lägger du till ytterligare en halvtimmes sovtid.
• Fortsätt på detta sätt tills du uppnått en sömntid du är nöjd med. För många är det sju, åtta timmars sömn per natt. Men även sex timmars bra sömn kan vara en avsevärd förbättring.

Tänk rätt – sov gott

– här är tipsen som hjälper!

• Undvik att sova i kapp eller senarelägga möten på jobbet för att kunna ta sovmorgon. Organisera inte livet efter dina sömnproblem, då förstärker du dem i stället.
• Häng inte upp dig för mycket på råd som att sovrummet måste vara mörkt, tyst och svalt för att du ska kunna sova. Det är bara ännu ett sätt att försöka kontrollera sömnen. Sömnen rättar sig efter ditt sömnbehov oberoende av hurdant sovrummet är.
• Använd sängen till att sova och ha sex i – inget annat. Då stärker du medvetet och omedvetet inlärningen att sängen hör ihop med sömn. Det blir en betingad reflex.
• Titta helst inte på tv i sängen, även om det inte är helt bevisat att tv-tittande stör sömnen. En del somnar av att titta på tv, andra hänger med i handlingen och kommer in i ett vakenhetstillstånd utan att tänka på det.
• Acceptera faktum. Om du ligger och vrider dig, inse att du har svårt att somna och att det är okej. Oroa dig inte i onödan. Sömnbrist är inte farligt på kort sikt. Det är först efter långvariga sömnstörningar som hälsan tar stryk.
• Kräv inte att du måste vara på topp på jobbet varje dag, särskilt inte om du har sovit dåligt. Tänk på att få människor sover gott jämt och är pigga varje morgon.

Har du undrat över hur vissa människor kan vara pigga och utvilade efter sex timmars sömn medan du själv knappt orkar släpa dig ur sängen efter åtta timmar? Enligt en ny studie på Akademiska sjukhuset i Uppsala tycks svaret vara att en del människor har en genmutation som gör att de inte behöver sova så mycket.